Programmes
Koru
Les bases de la pleine conscience et de la méditation en 4 semaines
La Pleine Conscience pour les étudiants : Cultiver plus de calme et de clarté
Les LUNDIS 9, 16, 23 et 30 mars (en ligne, 20h-21h30)
Les MERCREDIS 11, 18, 25 mars et 1er avril (en ligne, 20h-21h30)
80 € pour le cycle de 4 semaines*
MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction (8 semaines)
Pour tout le monde
8 séances de 2h30 en groupe + pratique quotidienne de 45 minutes par jour.
À partir de septembre 2026
Si vous voulez être tenu(e) informé(e) des dates, vous pouvez laisser votre adresse mail ici
Trouver de la paix dans un monde frénétique (8 semaines)
Idéal pour les débutants et les personnes ayant une vie bien remplie et peu de temps libre.
8 séances de 1h en groupe + pratique quotidienne de 10-15 minutes par jour.
À partir de septembre 2026
Si vous voulez être tenu(e) informé(e) des dates, vous pouvez laisser votre adresse mail ici
Koru
Ce cours est ouvert à tous les étudiants souhaitant mieux appréhender leurs pensées et leurs émotions.
Koru est un programme d’apprentissage de la pleine conscience, basé sur et testé par la science, qui combine des méditations et des exercices de pleine conscience, créé pour les étudiants.
L’objectif est de donner des outils permettant d’interrompre les schémas habituels des pensées et de gérer le stress et les émotions difficiles, offrant ainsi un chemin vers plus d’équilibre et de calme.
Les bienfaits après un programme de Koru qui ont souvent été reportés :
- Plus de calme, moins de stress
- Plus grand sentiment de bien-être
- Meilleure performance académique
- Meilleur sommeil
Pour qui : Des étudiants de toutes les formations, autour de l’âge de 18-29 ans.
Taille du groupe : Entre 4 et 18 participants.
Structure du cours : 4 cours de 1h30, répartis sur 4-5 semaines.
Modalités : En ligne, sur zoom.
Enseignante : Lien Liekens, facilitatrice en mindfulness certifiée par l’Université de Brown
Inscriptions : En remplissant ce formulaire
Objectifs :
- Apprendre la pratique de la pleine conscience pour gérer le stress et les émotions
- Explorer comment notre rapport aux pensées peut influencer nos réactions automatiques
- Apprendre des outils qui peuvent aider à mener une vie plus saine, en lien avec ses valeurs
Les étudiants d’aujourd’hui sont confrontés à de nombreux défis : beaucoup de choses à faire et à accomplir, des décisions à prendre ; réseaux sociaux, écrans et médias qui captent toute leur attention. Souvent, c’est aussi une période d’exploration de sa direction, des relations, du sens de la vie … Et pour certains il y a le poids d’un stress financier, d’un sentiment d’isolement, des inquiétudes environnementales ou politiques … Le changement perpétuel et l’incertitude peuvent être difficiles à gérer.
La clé pour pouvoir utiliser ces années de transformation au mieux, c’est d’être pleinement présent dans l’instant, dans les bons comme dans les mauvais moments.
Programmes Koru à venir :
Les LUNDIS
9, 16, 23 et 30 mars
(en ligne, 20h-21h30)
80 € *
Les MERCREDIS
11, 18, 25 mars et 1er avril
(en ligne, 20h-21h30)
80 € *
* Le prix ne doit pas être un obstacle pour avoir accès à ces cours. Contactez-moi si vous avez besoin d'un prix adapté.
Structure du cours : 4 cours de 1h30, répartis sur 4-5 semaines.
Chaque cours suit le même format :
- Méditation d’ouverture
- Conversation en groupe : faire le point sur la pratique de la semaine
- Entraînement d’une compétence (une nouvelle compétence chaque semaine)
- Méditation de clôture (un type de méditation différent chaque semaine)
Modalités :
- La présence aux 4 séances est obligatoire.
- Chaque participant s’engage à pratiquer un exercice de pleine conscience par jour pendant 10 minutes.
- Un journal à remplir pour enregistrer la pratique quotidienne.
- Un texte à lire.
Koru est un programme d’apprentissage de la pleine conscience, à travers des méditations et des exercices. Le but est d’offrir plusieurs outils différents et de rendre les étudiants autonomes dans le choix d’exercices ou types de méditation qu’ils utilisent chez eux. Chacun est différent et chaque jour, chaque situation est différente, donc avoir plusieurs outils à sa disposition peut être utile.
Même avec une pratique de quelques minutes par jour, la pleine conscience peut avoir des effets importants sur la vie des étudiants. La plupart des étudiants rapportent qu’après avoir suivi Koru pendant 4 semaines, ils se sentent plus calmes et qu’ils ont plus de confiance en eux-mêmes et dans la vie.
Le cours est créé par Holly Rogers et Margaret Maytan, deux psychiatres américaines qui ont testé le programme auprès de plusieurs centaines d’étudiants. L’efficacité et les bienfaits ont été prouvés par plusieurs études.
Koru est le mot maori désignant la forme en spirale d’une fronde de fougère qui se déploie. Il symbolise la vie nouvelle et en développement, ainsi que l’équilibre, l’harmonie et la stabilité.
À qui s’adresse ce programme ?
Ce programme s’adresse à tous les étudiants qui veulent apprendre cette pratique.
Les principales motivations des étudiants qui s’engagent dans ce cycle de 4 semaines sont les suivantes :
- Réduction du stress, plus de calme
- Régulation des émotions telles que l’anxiété, la tristesse, la colère, l’impulsivité…
- Résoudre les problèmes de sommeil, fatigue, maux de tête
- Ou plus simplement l’envie de prendre soin de soi, de s’arrêter et d’apprendre à méditer de façon non religieuse
Questions ? N’hésitez pas à m’écrire au apmindfulness.contact@gmail.com
Chacun de nous est un visiteur sur cette planète, un invité avec un temps de séjour qui est limité. Qu’est-ce qui serait plus fou que de passer ce court instant seul, malheureux ou en conflit avec les autres visiteurs ? Beaucoup mieux, sans doute, c’est d’utiliser ce temps court pour mener une vie enrichie par un sentiment de connexion avec les autres et en rendant service aux autres.
– Dalaï-Lama