Groepscursussen
Koru
Een basis in mindfulness en meditatie op 4 weken
Mindfulness voor studenten: ontwikkel meer rust en helderheid
Zondag 8, 15, 22 en 29 maart 2026 (online, 20u-21u30)
Dinsdag 10, 17, 24 maart en 2 april 2026 (online, 20u-21u30)
€80 voor de cyclus van 4 weken*
MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction (8 weken)
Voor iedereen
8 sessies van 2u30 in groep + dagelijkse oefening 45 minuten per dag
Vanaf september 2026
Als u geïnformeerd wil worden van aankomende date kan u hier uw emailadres achterlaten : hier
Vrede vinden in een hectische wereld (8 weken)
Ideel voor beginners en mensen met een gevuld leven en weinig vrije tijd
8 sessies van 1u in groep + dagelijkse oefening van 10 à 15 minuten per dag
Vanaf september 2026
Als u geïnformeerd wil worden van aankomende date kan u hier uw emailadres achterlaten : hier
Koru
Deze cursus is toegankelijk voor alle studenten die hun gedachten en emoties beter willen begrijpen.
Koru is een wetenschappelijk onderbouwde en bestudeerde mindfulness cursus die meditaties en mindfulness oefeningen combineert, speciaal ontwikkeld voor studenten.
Het doel is om hulpmiddelen aan te reiken waarmee automatische denkpatronen doorbroken kunnen worden en stress en moeilijke emoties beheerst kunnen worden, en zo een weg naar meer balans en rust te bieden.
De voordelen van het volgen van een Koru-programma die vaak worden aangehaald door studenten, zijn onder andere:
- Meer rust, minder stress
- Een groter gevoel van welzijn
- Betere schoolprestaties
- Betere slaap
Voor wie: Studenten uit alle opleidingen, rond de 18 à 29 jaar oud.
Groepsgrootte: Tussen 4 en 18 deelnemers.
Structuur: 4 sessies van 1,5 uur, verdeeld over 4-5 weken.
Format: Online, via Zoom.
Docent: Lien Liekens, mindfulness facilitator gecertificeerd door Brown University.
Aanmelden: Door dit formulier in te vullen.
Doelstellingen:
- Leer mindfulness-oefeningen om stress en emoties te beheersen
- Ontdek hoe onze relatie met onze gedachten onze automatische reacties kan beïnvloeden
- Leer hulpmiddelen die kunnen helpen een gezonder leven te leiden, in lijn met je waarden
De studenten van vandaag staan voor talloze uitdagingen: veel te doen en te bereiken, veel beslissingen te nemen, sociale media, schermen en andere media die voortdurent hun aandacht opeisen… Vaak is het ook een periode waarin ze hun richting, relaties en de zin van het leven onderzoeken, en voor sommigen is er een financiële druk, gevoelens van isolatie, of milieu- of politieke angsten. De voortdurende verandering en onzekerheid kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan.
De sleutel tot het optimaal benutten van deze transformatieve jaren is om volledig in het moment aanwezig te zijn, zowel op goede als op slechte momenten.
Aankomende Koru-cursussen:
Zondag
8, 15, 22 en 29 maart 2026
(online, 20u-21u30)
€80*
Dinsdag
10, 17, 24 maart en 2 april 2026
(online, 20u-21u30)
€80*
* De prijs mag geen belemmering vormen voor deelname aan deze cursussen. Neem contact met mij op als u een aanpassing nodig heeft.
Structuur: 4 sessies van 1,5 uur, verdeeld over 4-5 weken.
Iedere sessie bestaat uit de volgende elementen:
- Openingsmeditatie
- Groepsdiscussie: terugblik op de oefening van de week
- Vaardigheidsoefening (elke week een nieuwe vaardigheid)
- Afsluitende meditatie (elke week een ander type meditatie)
Details:
- Deelname aan alle 4 sessies is verplicht.
- Elke deelnemer zet zich in om dagelijks 10 minuten een mindfulness-oefening te doen.
- Een logboek bijhouden om de dagelijkse oefening in te noteren.
Koru is een mindfulness-trainingsprogramma dat gebruikmaakt van meditaties en oefeningen. Het doel is om een verscheidenheid aan hulpmiddelen aan te reiken en deelnemers in staat te stellen zelf de oefeningen en meditatietechnieken te kiezen die ze thuis willen gebruiken. Iedereen is anders, elke dag en elke situatie is anders, dus het kan nuttig zijn om verschillende hulpmiddelen tot je beschikking te hebben.
Zelfs met slechts een paar minuten dagelijkse oefening kan mindfulness een aanzienlijke impact hebben op het leven van deelnemers. De meeste deelnemers geven aan dat ze zich na vier weken Koru rustiger voelen en meer vertrouwen hebben in zichzelf en in het leven.
De cursus is ontwikkeld door Holly Rogers en Margaret Maytan, twee Amerikaanse psychiaters die het programma hebben getest bij honderden studenten. De effectiviteit en potentiële positieve effecten ervan zijn door verschillende studies bewezen.
Koru is het Māori-woord voor de spiraalvorm van een varenblad dat zich ontvouwt. Het symboliseert nieuw en zich ontwikkelend leven, evenals balans, harmonie en stabiliteit.
Voor wie is dit programma bedoeld?
Dit programma is voor alle studenten die mindfulness willen leren.
De belangrijkste motivaties van studenten die zich inschrijven voor deze 4-weekse cursus zijn:
- Stressvermindering en meer innerlijke rust
- Regulering van emoties zoals angst, verdriet, woede en impulsiviteit
- Minder slaapproblemen, vermoeidheid en hoofdpijn
- Of simpelweg de wens om voor zichzelf te zorgen, even stil te staan en te leren mediteren op een niet-religieuze manier.
Vragen? U kunt ons bereiken via apmindfulness.contact@gmail.com
Ieder van ons is een bezoeker op deze planeet, een gast met een beperkte verblijfsduur. Wat is er nu dwazer dan dit korte moment alleen, ongelukkig of in conflict met andere bezoekers door te brengen? Veel beter is het ongetwijfeld om deze korte tijd te gebruiken om een leven te leiden dat verrijkt wordt door een gevoel van verbondenheid met anderen en hen te dienen.
– Dalaï-Lama